Trening je u šest, škola se završava u dva, a dete u međuvremenu pojede šta stigne. Ili ne pojede ništa, pa na terenu posle dvadeset minuta nema snage. Ovo je čest problem i najčešće se ne rešava posebnom ishranom, nego rasporedom obroka.

Vreme obroka je važnije od samih namirnica

Roditelji obično pitaju šta dete treba da jede. Korisnije pitanje je kada. Pun stomak pred trening smeta koliko i prazan, samo na drugi način: dete se oseća teško, javlja se muka i ne može da trči punim intenzitetom.

Teško svarljiva hrana pred trening pravi najviše problema. Pomfrit, pizza, burek, čokoladne kreme i slično dugo stoje u stomaku. Nisu zabranjeni, samo im nije mesto sat vremena pre nego što dete izađe na teren.

Pred utakmicu ne treba uvoditi ništa novo. Dan meča nije trenutak da dete prvi put proba nepoznatu užinu ili napitak. Ono što je radilo na treninzima, radiće i u subotu.

Voda se pije tokom celog dana

Dete koje dođe na trening žedno već je u zaostatku, a to se ne nadoknađuje sa dva gutljaja u pauzi. Flašica vode u školskoj torbi rešava veći deo priče.

Sokovi i gazirana pića nisu zamena za vodu. Šećer u njima daje kratkotrajan nalet energije koji brzo padne, često baš u drugom delu treninga. Ako dete teško pije običnu vodu, kriška limuna u flašici obično pomogne više nego ubeđivanje.

Posle treninga

Prvi obrok posle napora najbolje je da bude u roku od sat do dva, i da sadrži i ugljene hidrate i belančevine. To ne mora da bude ništa posebno: pirinač sa piletinom, jogurt sa voćem, sendvič sa sirom.

Kada je trening kasno uveče, roditelji često misle da je bolje da dete legne bez večere. Nije. Posle napora telu treba obnova, a preskočena večera se najčešće završi lošijim snom i glađu ujutru.

Ono što se najčešće preteruje

Energetska pića nisu namenjena deci i nemaju šta da traže u sportskoj torbi. Isto važi i za proteinske praškove i dodatke ishrani koji se reklamiraju sportistima. Deca ovog uzrasta sve što im treba dobijaju iz normalne hrane.

Sve što izlazi iz okvira ovoga o čemu je ovde reč — dodaci ishrani, alergije, poseban režim, bilo kakvo zdravstveno stanje — pitanje je za pedijatra ili nutricionistu. Mi vam rado kažemo šta vidimo na terenu, ali savet o ishrani vašeg deteta daje lekar.

Kada se škola i trening poklope

Najteži su dani kada dete iz škole ide pravo na teren. Tu ne pomaže savršen plan, nego jednostavno rešenje spremljeno unapred: voće, sendvič ili nešto slično u torbi, pojedeno na putu. Bolje je i to nego prazan stomak ili brza hrana pored terena.