Dete koje trenira nekoliko puta nedeljno troši više nego što se sa strane vidi. Trening, škola, put do terena i nazad, pa domaći. Roditelji nam često kažu da je dete umorno, nervozno ili da teško ustaje ujutru, a da ne znaju odakle to. Odgovor je češće u snu nego u ishrani ili opterećenju na treningu.

Koliko sati je dovoljno

Opšte preporuke za decu školskog uzrasta izgledaju ovako. Nisu pravilo, jer se deca razlikuju, ali daju okvir.

Ako dete ustaje u sedam, to znači da bi trebalo da spava od devet do deset uveče. Kada se to izgovori naglas, mnogim roditeljima postane jasno gde je problem.

San nije samo odmor

Posle treninga telo ima šta da nadoknadi. Taj deo se najvećim delom odvija dok dete spava, i zato dete koje trenira ima veću potrebu za snom nego ono koje ne trenira, a ne manju.

Kod dece koja hronično spavaju kratko na terenu se vidi isto: sporija reakcija, više grešaka u jednostavnim stvarima i kraća strpljivost prema saigračima. To nije lenjost i nije nedostatak volje.

Kada je trening kasno

Posle treninga dete je uzbuđeno i teško se smiruje. To je normalno i ne prolazi samo od sebe za deset minuta.

Pomaže ako se posle povratka kući ne uvodi ništa novo i uzbudljivo — bez utakmica na televiziji, bez igrica, bez rasprava o tome kako je prošao trening. Tuširanje, večera, i onda mirniji deo večeri. Cilj je da telo shvati da je dan gotov.

Ekrani

Telefon u krevetu je najčešći razlog zašto dete koje je leglo na vreme zaspi tek posle jedanaest. Roditelj vidi ugašeno svetlo i misli da dete spava.

Najjednostavnije rešenje je da telefon noć provodi van sobe. Svađa oko toga traje nekoliko dana, a rezultat se vidi već posle prve nedelje.

Vikend

Spavanje do podne subotom i nedeljom deluje kao nadoknada, ali pomera ceo ritam. U nedelju uveče dete nije umorno, ponedeljak ujutru je težak, a do srede se sve tek vraća u normalu.

Razlika od sat vremena u odnosu na radni dan je sasvim u redu. Tri sata prave problem koji se oseti na treningu sredinom nedelje.

Znaci da dete ne spava dovoljno

• Teško se budi i ujutru mu treba dosta vremena da dođe sebi.
• Popodne je razdražljivo ili plačljivo bez jasnog povoda.
• Na treningu je odsutno, gubi koncentraciju pred kraj.
• Vikendom spava znatno duže nego radnim danima.

Ako problemi sa spavanjem traju duže vreme ili se dete budi tokom noći, to je pitanje za pedijatra. Mi vidimo posledice na terenu, ali uzrok ume da bude nešto sasvim drugo.